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导致失眠的因素有哪些

字号+ 作者:admin 来源:未知 2018-04-22 13:47 我要评论( )

21世纪是竞争的世纪,现代生活节奏的加快,各行各业之间、同事之间、单位之间都存在激烈的竞争,各种矛盾和家庭不稳定因素的增多,使人们的精神处于高度紧张状态,情绪上的过度激动、惊恐、愤怒、抑郁等均可引起失眠。需要指出社会心理因素,疾病因素等既可

 

21世纪是竞争的世纪,现代生活节奏的加快,各行各业之间、同事之间、单位之间都存在激烈的竞争,各种矛盾和家庭不稳定因素的增多,使人们的精神处于高度紧张状态,情绪上的过度激动、惊恐、愤怒、抑郁等均可引起失眠。需要指出社会心理因素,疾病因素等既可以成为失眠的原因,也可以成为失眠的影响因素,要视具体情况而定,这一区分对失眠的治疗很重要。

失眠的疾病因素

脑器质性疾病

如脑血管病、脑外伤、脑肿瘤等,约占失眠的5%。

躯体性疾病

如甲亢、低血糖、月经期、更年期、气管炎、鼻病引起鼻阻塞、各种感染、疼痛、瘙痒、尿频、便秘、腹泻、肢体抽动、呼吸困难。有很多疾病会影响睡眠,如疼痛性疾病、心肺疾病、晚期癌症、夜尿症、帕金森病等。

心理疾病

失眠最好的治疗方法

失眠
临时性

失眠怎么办
失眠,是一种持续一段时间后可自行缓解的睡眠障碍。它不同于“失眠症”,多半是由心理上或精神上的原因引起,一旦消除了引起失眠的原因,就可以恢复至平日的睡眠状态。

失眠的表现并不一样,绝大多数是入眠困难;有的是早醒,醒后就难以再入眠;有的是入眠后容易中途惊醒,醒后要过很久才能再入眠;有的入眠后老做“恶梦”,常被惊醒;也有的是兼而有之,既难入眠,又易惊醒,即使入眠,也常做“恶梦”。
防治一过性失眠,首先要正确地认识和对待所遇到的问题,不要紧张焦虑,忧心忡忡。越是这样,越会加重失眠。一过性失眠的人应该持泰然处之的态度,应该知道一过性失眠没有关系,今夜没睡好,明天打个盹,睡个午觉就行了。要尽量使情绪安定下来,思想放松,找到失眠最好的治疗方法。正像美国心理学家博内特所说:“任何人如果不首先放松他的思想,他就不能安然入眠。放松是每一个人都必须学习的一种艺术”。

其次要积极地找出引起失眠的原因。一般说来自己就能找到。例如白天睡得太多了,或活动太少了,生活规律改变了等等。有时要请医生帮助分析,寻找失眠的原因。找到了原因,“对症下药",失眠问题便解决了。例如白天睡多了造成晚上睡不着,那就改成白天少睡或不睡,这样失眠的原因就去掉了。失眠

再次要积极改善睡眠条件,消除影响睡眠的不利因素。在克服失眠的过程中,养成良好的睡眠习惯,针对失眠采取一些积极主动的措施。例如睡不着时,与其躺在床上干着急,不如起身做点事,等有睡意时再上床,睡不着时默默地数数,或把思想集中到身上感到最冷的地方,或把思想集中到脚跟上,或想象你的双手突然感到沉重,以转移注意力,消除焦虑。失眠怎么调理呢,我们可以在睡不着时听听音乐,或睡前喝一杯牛奶,以增加睡意,也可每晚睡前用热水洗脚。然而,这些措施的效果是因人而异的,有的人数数,数着数着就很快进入梦乡,但是有的人却越数越兴奋,越数越紧张,越数越睡不着。这时要及时放弃那些经过自己实践证明不可行的办法,找到确能促进自己入眠的办法。


如抑郁症、精神分裂症、老年痴呆症等也会引起失眠。失眠最好的治疗方法


失眠
临时性

失眠怎么办
失眠,是一种持续一段时间后可自行缓解的睡眠障碍。它不同于“失眠症”,多半是由心理上或精神上的原因引起,一旦消除了引起失眠的原因,就可以恢复至平日的睡眠状态。

身体状况过度劳累

适度的身体疲劳有助于入睡,但如果疲劳过度,处于精力耗竭状态就会导致失眠。

失眠的其他因素

家族因素

家族中有两人以上无明确原因而出现失眠,多数与家族遗传有关。

年龄

不同年龄的睡眠是有差别的,睡眠时间随着年龄的增长而减少,小孩出生,45天后形成睡眠周期,一天有20~22小时都在睡眠,随着年龄的增长,睡眠的时间就会减短。成年人每天睡眠时间一般为7~8小时,老年人8小时以上,但夜间觉醒次数增加。激素变化影响更年期女性睡眠,女性40岁以后体内雌二醇激素水平逐年下降会导致睡眠减少。卵巢老化也可能对睡眠造成一定影响。老年人快眼动期睡眠稍有减少,非快眼动期-IV睡眠呈进行性减少。儿童的非快眼动期睡眠占总睡眠的2.25%,进入成年后开始增加,在中年及老年期又进行性减少。

昼夜生物节律周期

人们应该是日出而作,日落而息。这也是一般人在早上起床后开始一天的活动,到晚上就上床睡眠的原因。人们不但在外观上有“由动转静”的表现,而且在躯体内部也会发生相应的变化。如果将入睡时间硬性推迟到早上,结果通过持续的睡眠脑电图检查可以发现,人们在清晨快要醒来时的睡眠脑电图形式(医学上称为快眼动睡眠或俗称浅睡眠形式)可以出现在睡眠开始时。这种正常睡眠调理开始模式的反转情况,可以见于经常倒班工作或者跨多时区旅行的人。 

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